5 Jenis Workout Ringan yang Bisa Dilakukan di Kamar
Pandemi COVID-19 telah mengubah banyak aspek kehidupan, termasuk cara kita menjaga kesehatan dan kebugaran. Banyak orang yang sebelumnya rajin pergi ke gym atau berolahraga di luar rumah, kini beralih ke alternatif olahraga di dalam rumah, terutama di kamar.
Berikut adalah lima jenis workout ringan yang bisa Anda lakukan di kamar untuk tetap menjaga tubuh Anda tetap bugar dan sehat. Simak baik-baik, ya!
Yoga atau Peregangan
Yoga adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang dapat dilakukan di kamar. Yoga tidak hanya membantu memperbaiki fleksibilitas tubuh, tetapi juga membantu meredakan stres.
Beberapa pose dasar seperti “Downward Dog”, “Child’s Pose”, dan “Cobra Pose” dapat membantu meregangkan otot-otot Anda dan meningkatkan sirkulasi darah.
Jumping Jacks
Jumping jacks adalah latihan kardio sederhana yang bisa Anda lakukan di kamar. Latihan ini melibatkan gerakan melompat dengan membuka dan menutup kaki dan tangan secara bersamaan.
Jumping jacks membantu meningkatkan denyut jantung, membakar kalori, dan meningkatkan stamina.
Squat
Squat adalah latihan yang fokus pada otot paha, panggul, dan otot inti. Anda hanya perlu berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian jongkok seperti duduk.
Latihan ini membantu memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah dan juga membantu meningkatkan postur tubuh.
Push-Ups (Pompa)
Push-ups adalah latihan yang bagus untuk memperkuat otot dada, bahu, dan lengan. Anda dapat melakukannya di lantai kamar Anda.
Jika Anda pemula, Anda dapat melakukan push-ups dengan lutut menyentuh lantai, sementara yang lebih berpengalaman dapat melakukan push-ups dalam posisi penuh.
Plank
Plank adalah latihan yang fokus pada memperkuat otot perut dan otot inti. Anda hanya perlu berbaring telungkup, kemudian mengangkat tubuh Anda dengan menopangnya pada lengan bawah dan ujung kaki.
Latihan plank membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kekuatan inti, dan mengurangi risiko cedera punggung.
Olahraga ringan di kamar dapat menjadi solusi praktis untuk tetap menjaga kesehatan dan kebugaran fisik, terutama dalam situasi di mana akses ke fasilitas olahraga luar terbatas. Yoga, jumping jacks, squat, push-ups, dan plank adalah beberapa contoh latihan yang dapat Anda lakukan di kamar Anda tanpa peralatan khusus.
Penting untuk selalu memulai dengan pemanasan ringan sebelum melakukan latihan dan mendengarkan tubuh Anda untuk menghindari cedera. Dengan konsistensi dan dedikasi, Anda dapat tetap menjaga tubuh Anda tetap bugar dan sehat meskipun dalam keterbatasan ruang di dalam rumah. Semoga bermanfaat, ya!
